Squat - Det' da fantastisk

Hej guys.

Alle har jo nok hørt om øvelsen kaldet Squat. Den er kendt for at give blandt andet piger den form på numsen som de fleste drømmer om, og er samtidig fantastisk for lårene også.
Hermed ikke sagt at squat ikke også er for fyre, for det er en fantastisk styrkeøvelse for underkroppen!

Jeg har gennem en længere periode haft store problemer med mine knæ og har derfor ikke kunne benytte mig af denne fantastiske øvelse, men her for ca. 2 ugers tid siden fik jeg grønt lys fra min fysioterapeut til at begynde på øvelsen. Hold nu op hvor kan det mærkes alle steder i min underkrop!

Til min store glæde, begyndte jeg igår at benytte mig af squat med stang (20 kg). Det har så resulteret i, at jeg lige siden min træning igår aftes har haft "problemer" med at rejse og sætte mig ;-). Det er skønt at kunne mærke sin træning.

Jeg vil anbefale alle der er interesseret i styrketræning mm, at benytte sig af denne øvelse.
Det er meget vigtigt at øvelsen udføres korrekt, så man ikke får skader.

Jeg ved at der i et godt stykke tid også har kørt den såkaldte "Squat-Challenge" rundt på nettet. En af mine bekendte, har haft givet sig i kast med den challenge og har faktisk opnået utrolig flotte resultater.

Her kommer en beskrivelse af hvordan man laver øvelse med stang:
Den er god i forhold til hvis ens balance ikke er super god.

Udførelse: (Fra motion-online.dk)

• Man sørger for at stangen er placeret i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri af stativet.
• Stangen placeres bag nakken så langt ned at den primært hviler på den kødede del af trapezius og deltoideus (øverste del af skuldrene)
• Hænderne holder på stangen noget bredere end skulderbredde.
• Fødderne placeres i skulderbredde med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane ud over tæerne.
• Man bøger i knæ og hofteled indtil lårene er vandrette.
• Det er vigtigt at lænden holdes fikseret i et naturligt svaj gennem hele bevægelsen.

Kærligst

Cecilie

Når motivationen er størst!!

Jeg modtog et brev i fredags som virkelig fik givet min motivation et boost.

I et stykke tid havde jeg følt at jeg bare gik i ring, jeg kom ikke rigtig nogle steder, og fik overbevist mig som om at små afvigelser i min diæt da ikke kunne gøre en flue fortræd. Undskyldninger når de er bedst.

Nå tilbage til motivationen. Jeg har ikke haft nogle problemer what so ever, med at holde min diæt. Jeg føler ikke at jeg er "fanget" af den som jeg førhen har gjort, jeg tænker egentlig ikke så meget over det. For mig lige pt er det ikke en mulighed at gøre andre ting, det her betyder så meget for mig. Selvom jeg tror at mine chancer ikke er forfærdelig store (Da jeg har hørt nogle skrækhistorier), så vil jeg stadig gøre ALT hvad jeg kan få at opnå mit mål. Hvis det ikke lykkedes i denne omgang, så må jeg bare kæmpe endnu hårdere og så give det et forsøg igen. Det skal nok lykkedes (y) jeg tror fuldt ud på det.

Mit mål er at have tabt 2,8 kg inden d. 24 december, dvs at jeg har ca 5 uger til at klare det. Yderligere vil jeg rigtig gerne have tabt mig 1 kg derfra til d. 9 Januar 2014, men det må tiden vise. Det vigtigste er, at jeg ved at jeg har gjort hvad jeg kunne!
Jeg har 100% øjnene på mit mål og min drøm!

Derudover går det fremad med knæene, jeg må nu lave fri squat (Dog ikke med vægt og kun begrænset antal), men det betyder at jeg kan begynde at forme mine lår og bagdel ;)! Det har jeg virkelig glædet mig til. Lige nu føler jeg at jeg kan klare alt !! 

Når trangen til det usunde kommer frem i en....

Hey guys :)

Mange spørger mig hvad jeg gør, når jeg får lyst til noget usundt eller får lyst til andre ting, end hvad min diæt lige tillader.

Heldigvis for mig har jeg en ugentlig cheatday hvor jeg kan spise lidt godt, men udover det så handler det meget om hvordan man tænker. Tænker man "Jeg har valgt at jeg vil spise det her og leve sådan her" eller tænker man "Åh hvor er det synd for mig, at jeg skal spise det her når jeg hellere vil have pizza eller lign"..

I starten af min diæt, gik jeg fuldstændig amok på min cheatday, men hvem er det egentlig lige det går udover? Mig selv! Jeg fik simpelthen så ondt i maven, men gav ikke op (Egentlig ret godt gået udover det :b), men det viste sig selvfølgelig også på mine resultater.. På mine cheatdays nu, har jeg det laangt bedre (og det har min mave også ;b).

Ofte når jeg har haft mine dilemmaer, så har jeg enten bare tvunget mig igennem min mad og holdt linjen, eller også så har jeg arbejdet med hvordan jeg netop tænker. Tankegangen er utrolig vigtig og jeg vil endda vove at påstå at det er nøglen til succes.

Der skal selvfølgelig være plads til lidt godt engang imellem, men der er så mange lækre alternativer man kan bruge fremfor at hoppe i en kæmpe bunke sukker. Desuden vil man også have det langt bedre med sig selv efterfølgende.
De gange hvor jeg har givet efter for mine lyster, så har jeg taget mig selv i at tænke efterfølgende, at det faktisk slet ikke var det værd og jeg egentlig meget hellere ville have lavet et sundere alternativ.

Fx med kage... Der er SÅ mange lækre lækre alternativer man kan bruge og de er overalt på nettet. Nemme at finde og nemme at lave, så jeg vil klart anbefale at man lige bruger lidt tid på at sætte sig ind i det, fremfor bare at købe en eller anden skærekage i Netto.

Hvis man nu skulle falde i, så op på benene igen og videre. Lad være med at punke dig selv for det - du kan alligevel ikke ændre det, MEN brug følelsen til næste gange trangen skulle komme frem. Husk på hvad det er du vil. Dine valg har konsekvenser :)

Ha' en fantastisk regnfuld mandag ;)

Kærligst
Cecilie

GIVEAWAY // Den perfekte mulighed for inspiration

Hvad kan du vinde? En hel måneds gratis forbrug af Netslank.

I forbindelse med min praktik hos Frk. Skrump, har jeg i samarbejdet med dem fået muligheden for at lave en GIVEAWAY om 1 måneds gratis forbrug af Netslank.
På Netslank får du adgang til en masse lækre opskrifter, forums og meget mere.

For at deltage skal du gøre følgende:
Like min facebookside og Frk. Skrumps facebookside
Cecilie Winberg - Kost og Træning  & Frk. Skrump  = 1 lod
Like begge facebook sider + følge på bloglovin her = 2 lodder
Like på både facebook + følge bloglovin + dele konkurrencen på din egen væg = 3 lodder

Udover at have liket begge sider, skal duskal du dele statussen på din facebook.

HUSK at skrive dit navn, email og hvor mange lodder du deltager med. Husk, jo flere lodder, jo større er chancen for at vinde :)
Du skriver alle oplysningerne i kommentarfeltet i dette indlæg.

Vinderen vil blive fundet mandag d. 4 November.

Kærligst Cecilie og Frk. Skrump.

Høj Intentiv Interval Træning (HIIT)

I forbindelse med min serie af diverse træningsformer, vil jeg i dag snakke lidt om HIIT.

HIIT er efterhånden blevet mere og mere populært i de forskellige træningscentre.
Det skulle eftersigende spare en masse tid og give hurtigere resultater. En af de mest effektive træningsformer til god en form og forhøjet forbrænding. (Forbrænde fedt).

HIIT træning består af skiftende intervaller med moderat intens og perioder af nær maksimal ydeevne.
Denne træningsform kan bruges af alle. Husk at start sådan så, at træningen matcher dit niveau og derefter kan du langsomt bygge et hårdere og hårdere program op. Du vil hurtigt opnå forbedring.

Når man træner høj intentiv træning så booster man sin kondition/form hurtigere og mere effektivt.
Hvis man benytter HIIT i forbindelse med vægttab, så opnår man også en mere effektiv efterbrænding. Det vil sige, at ens hvilestofskifte vil i en tid efter træningen være højere, således at man forbrænder fedt mens man fx ligger på sofaen.

Her er et HIIT træningsprogram, som jeg har taget fra alun.dk:

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan opnå gode resultater med kortvarige løb, cykelture osv, som ikke varer længere end 20 – 30 min.:

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min
*For at gøre det hårdere kan det gøres på trapper eller op ad bakke.

Bemærk
1. For at variere træningen kan du udskifte løb med f.eks. cykling, roning, rulleskøjteløb osv.
2. Prøv i intervallerne med sprint, at få pulsen op på 90 % af max puls.
3. For at forebygge overtræning skal HIIT træningen udføres på de dage, hvor der ikke styketrænes.
4. Gå videre til næste niveau når du føler dig klar.
5. Du burde få en signifikant fremgang efter 6 uger – men husk at dyrke styrketræning og spise sundt.
6. Varier træningsformen (sprint, cykle, funktionelle øvelser – squat, lunge, osv.) hver tredje til fjerde uge. På den måde vil du konstant udfordre din krop og få bedre resultater.
Det er vigtigt at huske, at sprint og intervaltræning er meget hård træning. Hvis du ikke har prøvet at løbe sprint siden du var barn, er det en god idé at tage det roligt i starten og bygge gradvist op. For nogle mennesker som begynder på HIIT træningen, er gang som opvarmning og så rask gang eller stille og rolig jogging under ”sprintperioderne” rigelig hårdt.

Cirkeltræning

Jeg har længe overvejet, at skrive om forskellige træningsformer, so here goes.

Når man træder indenfor i fitnessverdenen er der alverdens træningsformer, hvor man til tider måske kan blive lidt forvirret. Ord som cardio, split, cirkeltræning kan være som volapyk for mange.

I første omgang vil jeg skrive lidt om cirkeltræning. Jeg træner selv i Fitness World, og cirkeltræning bliver efterhånden mere og mere populært.

Under en normal træning kører de fleste sæt, af måske 3x15, eller 12,10,8,6 og stiger i kg ved hvert sæt. Det er meget forskelligt hvordan man vælger at køre sine sæt. Herefter går man videre til næste maskine og kører samme rutine.

Ved cirkeltræning kører du alle maskinerne i cirklen igennem uden pause, og holder først pause når du har været alle øvelserne igennem. Man kører ofte cirklen igennem flere gange.
Fidusen ved cirkeltræning er, at du samtidig med den gode muskeltræning også kører intensiv træning, nemlig får pulsen højt op og dermed forbrænder ekstra mange kalorier.
Desuden er cirkeltræning godt for afvekslingen, at man ikke kører død i sin træning.

Det gode ved cirkeltræning er, at du får brugt hele kroppen på kort tid, det er rigtig god for fedtforbrændingen og gør, at man også forbrænder efter endt træning.

Cirkeltræning er derudover funktionel træning, dvs den slags træning som også kan bruges i hverdagen. Funktionel træning går ud på at man træner muskelgrupper som man fx bruger til at bære indkøbsposerne hjem fra butikken, eller rejser sig op fra stolen osv. Muskler som vi bruger hele tiden, dermed også ordet "funktionel".

Desuden henvender cirkeltræningen sig både til nybegynderen og den lidt mere øvet. Hvis man er nybegynder indenfor denne træningsform har studier vist at man får hurtige resultater, over et par uger. Ens muskelmasse øges hurtigt.

Du skal ikke være bange for at kaste dig ud i nye træningsformer. Husk at ens træning skal varieres ca hver tredje måned.

God træning ;-)
Kærligst Cecilie

Fall seven times, Stand up eight...

Ja, hvordan forklarer man det bedst, at man faktisk var ved at opgive? Sige at man ikke kunne klare presset?
Jeg tænker, at jeg bare siger det ligeud.

Min diæt før, var en såkaldt ketose diæt. Høj på protein og lav på kulhydrat. At spise så meget kød og kun kød hele tiden fungerede slet ikke for mig. Det lykkedes i 7 uger, men så gik jeg ned på det.
Jeg var flov over ikke, at kunne klare det, følte mig svag, så istedet for at snakke ordenligt med min coach omkring det, så valgte jeg at skrive at jeg ville prøve selv for en tid. Heldigvis for mig, så gav min coach ikke op. Hun sagde, at hun ikke var klar til at opgive mig og hvad jeg sagde til, at vi prøvede en anden diæt af. Så det er hvad vi gør nu!

I dag, er min første dag på min nye diæt, og det spiller allerede meget bedre psykisk for mig. Jeg glæder mig til at komme igang, bevidst om at jeg vil tage på i starten grundet kulhydraterne.

Den sidste 1,5 uge har jeg ikke holdt diæten fra min coach, jeg har spist nogenlunde fornuftigt, men vægten siger alligevel plus 3,2 kg på 1,5 uge. Om det mest er væske eller, at jeg slet ikke har været så fornuftig som jeg selv synes, hvorvidt det er en blanding er ikke til at sige lige nu.

Mit udsving gør at jeg næsten har taget alle de kg på jeg havde tabt, udover 800 kr. (Yay! :/), men det er helt og alene min egen skyld. Dog kan jeg stadig passe mine nye bukser som min søde mor købte til mig inden jeg begyndte at spise andre ting, end hvad der lige stod på diæten. Så det er i det mindste et plus at de sidder på præcis samme måde (Hurraaa)

Bum bum, de fleste ville jo så nok punke sig selv i hovedet over "Hvorfor spiste du også det" "Nu har du taget det hele på igen" "Hvor er du bare dum" ... Ja, det er måske egentlig også hvad jeg egentlig har lyst til, men hvad nytter det? Det spoler ikke ligefrem tiden tilbage så jeg kan gøre det anderledes, men jeg kan gøre det anderledes fra nu af!

På det tidspunkt jeg spiste den mad og traf de valg jeg gjorde, så ønskede jeg det skulle ske, at det skulle være sådan. Livet er simpelthen for kort til at gå og fortryde og skælde sig selv ud for, når jeg alligevel ikke har en jordisk chance for at ændre det.

Tilgengæld er jeg 110% motiveret til min nye diæt! Jeg glæder mig til at komme igang, dog i et langsommere tempo, men bare det at der sker lidt fremdrift - det er bestemt bedre end hvad jeg har haft gang i, den sidste 1,5 uge.

Husk! Lyt til dig selv og din krop, jeg har erfaret at det nytter ingenting at køre sig selv ned fuldstændig psykisk blot for at få hurtige resultater, det er simpelthen ikke det værd. I hvertfald ikke for mig.

TAK til min coach, til min familie, venner og kæreste. Jeg er klar igen til at kæmpe !!!
Det handler ikke om hvor mange gange du falder, men hvor mange gange du rejser dig op!

Kærligst
Cecilie

Min historie - Part 2

Jeg skriver dette indlæg, da jeg fik en opfordring på, at fortælle om hvordan det er lykkedes mig at tabe de kilo jeg har tabt. Jeg har dog skrevet om den første periode og om hvorfor jeg gik i gang, så dette indlæg vil primært handle om det sidste stykke tid.

Sidste forår da jeg valgte at gå fra min nuværende ekskæreste, begyndte jeg at drikke og mente selv at nu skulle jeg leve singlelivet. Det gjorde at jeg tog ca. 16 kg på. Min krop kan på ingen måde tåle alkohol og det mad der fulgte med, på trods af at jeg ikke levede særlig usundt med maden.

Jeg valgte at tage kontakt til en bekendt som har kørt diverse slankehold og selv har stillet op i fitness konkurrencer. Det fungerede desværre ikke for mig og jeg røg hurtigt af den diæt han havde designet til mig.

Jeg prøvede at leve sundere og træne igen, hvilket også gik fint - men viljen til at få rykket det hele var der ikke rigtig. Jeg var utilfreds med min krop, men stadig trak det usunde mad engang imellem i mig mere.

I november/december måned mødte jeg så min nuværende kæreste. Det betyder selvfølgelig, at der blev hygget lidt ekstra og vægten gik stadig ikke nedaf.

I april var jeg ude at rejse med min mor, hvor jeg virkelig indså at jeg var blevet større. Det var ikke noget jeg kunne tillade blev ved. Jeg har nok ligget på omkring de 86 kg der.

(Det er meget grænseoverskridende for mig at skrive min nuværende vægt, men jeg er overbevist om at det vil være en motivationsfaktor for andre)

Jeg startede med at lave mere proteinrige retter herhjemme og eksperimentere med diverse "sundheds-opskrifter". Jeg havde en fantastiske studiekammerat som gav nogle gode fif og fik nogle mentale spark i røven af hende. Jeg tabte mig ca. 10 kg over 2,5 måned.
Da jeg nåede til sommerferien gik det så i stå igen, der kom nogle ting indenbords som der ikke skulle. Heldigvis tog jeg kun 1 kg på.
I august kom jeg så i kontakt med min coach, Dorthe (Body of Change). Jeg valgte at gå igang med et forløb hos hende, da jeg simpelthen havde stirret mig blind på min egen sti. Jeg vidste at jeg skulle leve proteinrigt, da det helt sikkert var vejen frem, men alligevel fungerede det bare ikke.

Jeg startede min diæt op d. 17 august. Jeg har på 5 uger tabt 3,7 kg og de første 2 uger røg der 34 cm. Jeg ser nu frem til at skulle måles igen d. 4 oktober.
De fleste vil måske tænke at 3,7 kg ikke er så meget på 5 uger, men i samråd med min coach har jeg valgt at fokusere på målene i stedet. Da jeg netop styrketræner 5 gange ugentligt, så tager jeg en masse muskelmasse på og erstatter fedtet med muskler. Det er på den måde huden følger bedst med og jeg, i mine øjne, får de flotteste resultater.
Jeg har skulle arbejde meget med min psyke om, at muskler vejer mere end fedt og derfor siger min vægt det den nu engang siger, men for mig der er det vigtigere, at føle sig godt tilpas i ens tøj, foran spejlet mm., og ikke kun når man står på vægten.

Ingen er perfekte..

Når man gennem en internetside, en blog mm, sidder og viser sine resultater frem og kun fortæller om det positive - er det nemt at tro, at det er en dans på roser.

Desværre ikke. På trods af, at jeg havde cheatday lørdag, faldt jeg i søndag. Magen til følelse man får indeni og hvad man ikke straks begynder at tænke om sig selv. Coachen fortæller at det ikke er iorden, hvilket det heller ikke er. Denne følelse må jeg bruge til at minde mig selv om konsekvenserne, næste gang jeg står i en lignende situation.

Jeg har tænkt en del siden jeg faldt i. Jeg har den seneste uge følt at det var synd for mig, at jeg ikke må få stivelse og kulhydrater som min hjerne gerne vil det - at det blev frarøvet mig.
Det er en klassiker at tænke sådan når man er igang med en vægtreduktion.

Realiteten er jo, at det er mig selv der har valgt dette, det er det jeg ønsker. Det kan man nogle gange godt glemme en smule, at se det i det perspektiv.
Man bliver nødt til at værdsætte hver en dag og den mad man får, for at opnå et postivt sind - det har også påvirkning på kroppen og dens evne til at ændre sig.

Da jeg engang prøvede Nupo-kuren, der ville jeg gøre hvad som helst for bare at få noget at tygge i. Det har jeg nu, og ville nu gøre hvad som helst for at få fx kartofler og pasta. Mer' vil hele tiden have mer'.
Man bliver nødt til at tænke anderledes, arbejde med ens tankegang. Det har jeg brugt utrolig meget tid på, reflektere over mine valg - for at kunne gøre det endnu bedre næste gang.

Man må samle tøjlerne op, der hvor man tabte dem. Ikke lade sig falde endnu længere ned.

Jeg ved at det kan lade sig gøre!

Er overvægt et tabu?

Jeg har overvejet længe hvorvidt jeg skulle skrive dette indlæg eller ej.

Jeg har altid været en stor pige, gennem mine teenageår har jeg altid ligget på 85-100 kg. Jeg har spist usundt og som det egentlig passede mig. Den eneste der prøvede at sætte en stopper for hvad jeg puttede i munden, var min mor. Hvilket egentlig bare resulterede i, at jeg prøvede at spise bag hendes ryg for at snyde hende. Det var så bare mig selv jeg snød i sidste ende - det indså jeg selvfølgelig ikke dengang.

Det der så kan undre mig, er noget som jeg især selv kan relatere til, er at når man er på sin højeste vægt, eller en meget høj vægt - som kan være risikabel for ens helbred, er at ingen egentlig kommenterer når man spiser en pose chips eller en pizza. Jeg har set det så mange gange, at folk bare holder deres tanker og meninger for sig selv.

Da jeg selv skulle tabe mig, støttede dem omkring mig selvfølgelig i at jeg gerne ville igang, det var en god idé - men jeg fik aldrig nogensinde nogen kommentarer om at jeg var blevet alt for stor, det var som om, at det var et tabu at snakke om.

Jeg har hørt fra rigtig mange, at efter de har tabt sig har folk pludselig en masse meninger om deres livsstil.
"Fanatisk" - "Lev livet" - "Du må ikke blive for tynd" - "Nu kan du jo ikke være med til at hygge" - Man skal høre for at man er kedelig mm.

Jeg er undrende overfor hvorfor man kan gå ind og kommentere på det, når man ikke kan kommentere på når man er for stor.
Ligesom at hvis man går for meget op i fitness og den slags livsstil så skal man også høre for det. "Mishandler sin krop" - har medierne endda sågar skrevet om en sådan livsstil.

Dette indlæg er egentlig ikke ment negativt på nogen måde, og ikke for at pege fingre ad nogen som helst af de mennesker omkring mig - for jeg har nogle fantastiske mennesker omkring mig, som støtter mig. De er guld værd.
Samtidig har jeg dog også opdaget- og hørt fra andre, at folk hopper fra, da de åbenbart ikke finder livsstilen brugbar for dem.

Som sagt synes jeg det er pudsigt, at fedme er blevet et tabu og når man så er igang med at tabe sig har folk en masse meninger som de slet ikke er bange for at ytre.
Jeg har overvejet, om det er fordi når man er overvægtig eller fed, at folk så er flove på ens vegne? At de synes det er synd for en - og derfor holder deres meninger for dem selv?
At de tænker det er ens eget valg, ens egen livsstil - Men burde det så ikke også være det samme den anden vej?

Hvorfor er styrketræning godt for dig?

Vores muskler forbrænder ....
- også vores fedt, hvilket jo præcis er hvad rigtig mange af os ønsker.
For at få flere muskler og dermed forbrænde endnu mere, så er det nødvendigt med styrketræning.

Før i tiden, jeg tror det må være ca. 5 måneder siden, der brugte jeg ikke særlig meget energi på styrketræning. Jeg havde ikke lyst til at stige i vægt og ville jo bare tabe mig. Jeg lavede cardio træning 5-6 gange om ugen og mente selv det bare kørte for mig, jeg var gennemblødt af sved hver gang jeg forlod træningsrummet og tænkte, at det måtte da være det bedste jeg kunne gøre.

Der tog jeg fejl! I hvertfald for mit vedkommende.

Jeg opdagede hurtigt at styrketræning var noget af det bedste jeg nogensinde havde gjort for mig selv. Jeg blev egentlig "tvunget" hen i styrketræningen, da jeg fik en skade i begge mine knæ og dermed ikke kunne træne cardio mere.
På få uger fik jeg super gode resultater, som jeg aldrig havde opnået med cardioen - og min vægt samt centimeter raslede nedaf.
På trods af, at jeg sidste forår (2012) var længere nede i vægt, havde jeg aldrig været mindre centimetermæssigt.

Styrketræning gør at ens muskelmasse bliver større og dermed forbrænder længere tid og hurtigere. Det giver desuden også forbrænding når du gør simple, almindelige ting i hverdagen - oprydning, handle ind, en gåtur mm.

Det er vigtigt at huske at indtage protein, man kan både gøre det gennem kosten eller gennem kosttilskud. Der er desuden forskellige former for proteintilskud; pulver, flydende eller fast. Hvilken form der er bedst er meget diskuteret. Jeg mener, det handler om at finde ud af hvilken en af formerne der passer bedst til en selv, da vi alle sammen er så forskellige.

Min anbefaling er klart at man fokuserer på styrketræningen, evt får lagt et program som passer til ens mål. Cardio er stadig godt engang imellem, måske 1 gang om ugen, eller efter endt styrketræning.

Hvis man som kvinde er bange for, at blive for stor ved styrketræning - så bare rolig. Kvinders muskulatur er slet ikke bygget til at blive lige så store som mænd - og der skal MEGET til før man overhovedet kommer i nærheden af, at ligne en bodybuilder. Så glem de lette vægte, og løft tungt!

NB: Desuden er styrketræning yderst godt for dine sener og knogler.

GIVEAWAY // Den perfekte morgenmadspakke!

Hvad du kan vinde er Bodylab Protein Pandekager, Bodylab Strø og 4 pakker All Brand

Hvordan man deltager (du kan få mellem 1-3 lodder, når du deltager, husk at skrive din mail og hvor mange lodder du deltager med. Vinderen findes d. 1/10-13)

Like min facebook side her = 1 lod
Like min facebook side + følge på bloglovin her = 2 lodder
Like på både facebook + følge bloglovin + dele konkurrencen på din egen væg = 3 lodder

jo flere lodder, jo større chance!

Hvad andre ser - men hvordan det egentlig er ...

Jeg får ofte af vide, at det ser så nemt ud for mig - at jeg ikke har samme problemer som andre, samt at jeg nemmere kommer afsted til træning.

Det passer langt fra. Selvfølgelig virker det nemt når man uge efter uge smider sine resultater op og det går forrygende. Det er jo ikke ligefrem motiverende hvis man råber højt om når det faktisk er sværest, når man har lyst til at smide håndklædet i ringen og sige, at nu kan man ikke mere.

Jeg skriver dette, i håb om at det faktisk kan bruges som en motivationsfaktor for andre. Det er på ingen måde nemt for mig. Jeg kommer igennem dagene for resultaternes skyld, fordi jeg virkelig brænder for det!

Ofte når jeg at tænke mange gange, at det ikke virker, jeg aldrig vil nå det mål jeg går og drømmer om.
Disse automatiske negative tanker skal bare væk, man bliver virkelig nødt til at fokusere på det positive! Selvfølgelig fungerer det - og hvis man bliver ved længe nok, når man da sit mål!

Nogle gange er det virkelig time for time jeg kommer igennem dagen, hvor jeg skal motivere mig selv, huske mig selv på hvorfor jeg valgte dette. Det er trods alt mit helt eget valg, og det er det her jeg vil!

Når det bliver svært

Her sidder jeg så, fredag morgen! Hold da op hvor kan det være svært nogle gange - hjernen kører på højtryk over ting der kunne være lækre at spise, på trods af at jeg prøver at overtale mig selv om, at det slet ikke er så indbydende. Det er jo trods alt det her jeg vil - det er mit eget valg!

Nogle gange kan man komme til at tænke på det, som om at nogen frarøver en de usunde ting, eller de ting som ikke lige er på listen over ting man må spise. Men det er 100% ens eget valg, det er en prioritering om hvad man helst vil. Selvfølgelig kan man da spise alt det man vil, men så må man også tage konsekvenserne af det!

Lige nu er jeg meget spændt på vejningen i morgen - og jeg glæder mig til cheatday!

Ha' en dejlig fredag <3

Skyr m. bær og frugt

Dette er nok en af mine yndlingsopskrifter! 

Ingredienser:

200 gram skyr

30 gram havregryn

15 gram bær

1 fersken

Fremgangsmåde:

Hæld havregrynene oven på skyren, tilsæt bær og skær frugten i skiver.

Så er der serveret

Havregrød m. protein og bær

Ingredienser:

Havregrød

Proteinpulver (Jeg brugte karamel)

Bær

Æggemuffins

Æggemuffins

Ingredienser:

40 gram blendet havregryn

7 æggehvider

Stevia

Vaniljepulver

Kanel

Lidt bagepulver

Fremgangsmåde:

Blend havregrynene og mix alle ingredienserne sammen.

Hæld massen i muffinsformene og bag i ca. 30 min ved 200 grader

TIP: De kan sagtens holde sig et par dage i køleskabet

Havregrødspandekager m. bær

Havregrødspandekager m. frysetørrede hindbær og friske jordbær

Ingredienser:

60 g havregryn

7 æggehvider eller 1-2 æg

Vaniljepulver

Stevia

(Muligvis lidt skummetmælk)

Fremgangsmåde:

Havregryn og vand røres til grød med lidt salt i en gryde. Æggehviderne røres i, og tilberedes til de er stivnede - Husk at røre undervejs. Hæld havregrøden i en blender og bled sammen med stevia og vaniljepulver. Hvis konsistensen er for tyk, kan der tilføjes lidt mælk.

Husk at smage til!

På en varm pande bages små pandekager. Vær obs på, at de skal være rimelig faste før de kan vendes.

Jeg vil anbefale at spise dem kolde, men det er en smagssag. 

Jeg plejer at lave dem aftenen før - gerne til flere dage af gangen.

En ny start - En sundere livsstil

Jeg har hevet fat i min gamle blog og vil nu starte den op igen - i samarbejde med min facebook side.

D. 22 august startede jeg hos min fantastiske coach Dorthe (Body of Change) og jeg er nu på en diæt og træningprogram hos hende.
Jeg valgte at starte hos Dorthe, da jeg var kørt fast i en spor, jeg manglede nogle friske øjne på mit projekt og nogle til at skubbe mig når det hele bliver lidt for meget.

Jeg er så heldig at kunne træne sammen med min søde kæreste fem gange om ugen, og min far træner sammen med os tre gange om ugen - Det er super dejligt at have nogen til at støtte en under træningen og samtidig være social.

Målet med at starte hos Dorthe er, at jeg gerne vil have en "bikini-krop" hvem drømmer ikke om det?
Jeg vil gerne kunne tage på stranden, i svømmehallen mm uden at skulle være flov. Det er vel egentlig ret logisk.

Mange siger dog at jeg skal være stolt af det resultat jeg har opnået indtil nu og jeg sagtens kan vise mig frem. Jeg ER stolt og jeg ER glad for hvor jeg er nu. Jeg nyder hvert skridt i min process, da jeg ved at det er noget jeg gør for mig selv - det er noget jeg gør for at min krop og mit helbred får det bedre.

Jeg var til lægen for at få svar på nogle blodprøver for en uges tid siden. Hun fortalte mig, at mine tal så virkelig flotte ud, og det var virkelig flot - hun mente jeg måtte leve meget sundt for at have så flotte tal.
Det er så motiverende at få sådan en besked - at vide at det faktisk ser godt ud indvendigt også! Ofte glemmer man jo lidt hvordan kroppen muligvis ser ud indvendigt, vi tænker alt for meget på det man kan se med øjnene.

Målet lige pt. er, at komme ned på 65-68 kg. Dog er det svært at sætte antal kg på, da jeg styrketræner så meget som jeg gør. Muskelmassen vejer fire gange så meget som fedt gør.

Jeg var til min første måling hos Dorthe igår, og på 14 dage, har jeg smidt 34 cm! Det er simpelthen så fed en følelse. Dream body - here I come ;)!