Min historie - Part 2

Jeg skriver dette indlæg, da jeg fik en opfordring på, at fortælle om hvordan det er lykkedes mig at tabe de kilo jeg har tabt. Jeg har dog skrevet om den første periode og om hvorfor jeg gik i gang, så dette indlæg vil primært handle om det sidste stykke tid.

Sidste forår da jeg valgte at gå fra min nuværende ekskæreste, begyndte jeg at drikke og mente selv at nu skulle jeg leve singlelivet. Det gjorde at jeg tog ca. 16 kg på. Min krop kan på ingen måde tåle alkohol og det mad der fulgte med, på trods af at jeg ikke levede særlig usundt med maden.

Jeg valgte at tage kontakt til en bekendt som har kørt diverse slankehold og selv har stillet op i fitness konkurrencer. Det fungerede desværre ikke for mig og jeg røg hurtigt af den diæt han havde designet til mig.

Jeg prøvede at leve sundere og træne igen, hvilket også gik fint - men viljen til at få rykket det hele var der ikke rigtig. Jeg var utilfreds med min krop, men stadig trak det usunde mad engang imellem i mig mere.

I november/december måned mødte jeg så min nuværende kæreste. Det betyder selvfølgelig, at der blev hygget lidt ekstra og vægten gik stadig ikke nedaf.

I april var jeg ude at rejse med min mor, hvor jeg virkelig indså at jeg var blevet større. Det var ikke noget jeg kunne tillade blev ved. Jeg har nok ligget på omkring de 86 kg der.

(Det er meget grænseoverskridende for mig at skrive min nuværende vægt, men jeg er overbevist om at det vil være en motivationsfaktor for andre)

Jeg startede med at lave mere proteinrige retter herhjemme og eksperimentere med diverse "sundheds-opskrifter". Jeg havde en fantastiske studiekammerat som gav nogle gode fif og fik nogle mentale spark i røven af hende. Jeg tabte mig ca. 10 kg over 2,5 måned.
Da jeg nåede til sommerferien gik det så i stå igen, der kom nogle ting indenbords som der ikke skulle. Heldigvis tog jeg kun 1 kg på.
I august kom jeg så i kontakt med min coach, Dorthe (Body of Change). Jeg valgte at gå igang med et forløb hos hende, da jeg simpelthen havde stirret mig blind på min egen sti. Jeg vidste at jeg skulle leve proteinrigt, da det helt sikkert var vejen frem, men alligevel fungerede det bare ikke.

Jeg startede min diæt op d. 17 august. Jeg har på 5 uger tabt 3,7 kg og de første 2 uger røg der 34 cm. Jeg ser nu frem til at skulle måles igen d. 4 oktober.
De fleste vil måske tænke at 3,7 kg ikke er så meget på 5 uger, men i samråd med min coach har jeg valgt at fokusere på målene i stedet. Da jeg netop styrketræner 5 gange ugentligt, så tager jeg en masse muskelmasse på og erstatter fedtet med muskler. Det er på den måde huden følger bedst med og jeg, i mine øjne, får de flotteste resultater.
Jeg har skulle arbejde meget med min psyke om, at muskler vejer mere end fedt og derfor siger min vægt det den nu engang siger, men for mig der er det vigtigere, at føle sig godt tilpas i ens tøj, foran spejlet mm., og ikke kun når man står på vægten.

Ingen er perfekte..

Når man gennem en internetside, en blog mm, sidder og viser sine resultater frem og kun fortæller om det positive - er det nemt at tro, at det er en dans på roser.

Desværre ikke. På trods af, at jeg havde cheatday lørdag, faldt jeg i søndag. Magen til følelse man får indeni og hvad man ikke straks begynder at tænke om sig selv. Coachen fortæller at det ikke er iorden, hvilket det heller ikke er. Denne følelse må jeg bruge til at minde mig selv om konsekvenserne, næste gang jeg står i en lignende situation.

Jeg har tænkt en del siden jeg faldt i. Jeg har den seneste uge følt at det var synd for mig, at jeg ikke må få stivelse og kulhydrater som min hjerne gerne vil det - at det blev frarøvet mig.
Det er en klassiker at tænke sådan når man er igang med en vægtreduktion.

Realiteten er jo, at det er mig selv der har valgt dette, det er det jeg ønsker. Det kan man nogle gange godt glemme en smule, at se det i det perspektiv.
Man bliver nødt til at værdsætte hver en dag og den mad man får, for at opnå et postivt sind - det har også påvirkning på kroppen og dens evne til at ændre sig.

Da jeg engang prøvede Nupo-kuren, der ville jeg gøre hvad som helst for bare at få noget at tygge i. Det har jeg nu, og ville nu gøre hvad som helst for at få fx kartofler og pasta. Mer' vil hele tiden have mer'.
Man bliver nødt til at tænke anderledes, arbejde med ens tankegang. Det har jeg brugt utrolig meget tid på, reflektere over mine valg - for at kunne gøre det endnu bedre næste gang.

Man må samle tøjlerne op, der hvor man tabte dem. Ikke lade sig falde endnu længere ned.

Jeg ved at det kan lade sig gøre!

Er overvægt et tabu?

Jeg har overvejet længe hvorvidt jeg skulle skrive dette indlæg eller ej.

Jeg har altid været en stor pige, gennem mine teenageår har jeg altid ligget på 85-100 kg. Jeg har spist usundt og som det egentlig passede mig. Den eneste der prøvede at sætte en stopper for hvad jeg puttede i munden, var min mor. Hvilket egentlig bare resulterede i, at jeg prøvede at spise bag hendes ryg for at snyde hende. Det var så bare mig selv jeg snød i sidste ende - det indså jeg selvfølgelig ikke dengang.

Det der så kan undre mig, er noget som jeg især selv kan relatere til, er at når man er på sin højeste vægt, eller en meget høj vægt - som kan være risikabel for ens helbred, er at ingen egentlig kommenterer når man spiser en pose chips eller en pizza. Jeg har set det så mange gange, at folk bare holder deres tanker og meninger for sig selv.

Da jeg selv skulle tabe mig, støttede dem omkring mig selvfølgelig i at jeg gerne ville igang, det var en god idé - men jeg fik aldrig nogensinde nogen kommentarer om at jeg var blevet alt for stor, det var som om, at det var et tabu at snakke om.

Jeg har hørt fra rigtig mange, at efter de har tabt sig har folk pludselig en masse meninger om deres livsstil.
"Fanatisk" - "Lev livet" - "Du må ikke blive for tynd" - "Nu kan du jo ikke være med til at hygge" - Man skal høre for at man er kedelig mm.

Jeg er undrende overfor hvorfor man kan gå ind og kommentere på det, når man ikke kan kommentere på når man er for stor.
Ligesom at hvis man går for meget op i fitness og den slags livsstil så skal man også høre for det. "Mishandler sin krop" - har medierne endda sågar skrevet om en sådan livsstil.

Dette indlæg er egentlig ikke ment negativt på nogen måde, og ikke for at pege fingre ad nogen som helst af de mennesker omkring mig - for jeg har nogle fantastiske mennesker omkring mig, som støtter mig. De er guld værd.
Samtidig har jeg dog også opdaget- og hørt fra andre, at folk hopper fra, da de åbenbart ikke finder livsstilen brugbar for dem.

Som sagt synes jeg det er pudsigt, at fedme er blevet et tabu og når man så er igang med at tabe sig har folk en masse meninger som de slet ikke er bange for at ytre.
Jeg har overvejet, om det er fordi når man er overvægtig eller fed, at folk så er flove på ens vegne? At de synes det er synd for en - og derfor holder deres meninger for dem selv?
At de tænker det er ens eget valg, ens egen livsstil - Men burde det så ikke også være det samme den anden vej?

Hvorfor er styrketræning godt for dig?

Vores muskler forbrænder ....
- også vores fedt, hvilket jo præcis er hvad rigtig mange af os ønsker.
For at få flere muskler og dermed forbrænde endnu mere, så er det nødvendigt med styrketræning.

Før i tiden, jeg tror det må være ca. 5 måneder siden, der brugte jeg ikke særlig meget energi på styrketræning. Jeg havde ikke lyst til at stige i vægt og ville jo bare tabe mig. Jeg lavede cardio træning 5-6 gange om ugen og mente selv det bare kørte for mig, jeg var gennemblødt af sved hver gang jeg forlod træningsrummet og tænkte, at det måtte da være det bedste jeg kunne gøre.

Der tog jeg fejl! I hvertfald for mit vedkommende.

Jeg opdagede hurtigt at styrketræning var noget af det bedste jeg nogensinde havde gjort for mig selv. Jeg blev egentlig "tvunget" hen i styrketræningen, da jeg fik en skade i begge mine knæ og dermed ikke kunne træne cardio mere.
På få uger fik jeg super gode resultater, som jeg aldrig havde opnået med cardioen - og min vægt samt centimeter raslede nedaf.
På trods af, at jeg sidste forår (2012) var længere nede i vægt, havde jeg aldrig været mindre centimetermæssigt.

Styrketræning gør at ens muskelmasse bliver større og dermed forbrænder længere tid og hurtigere. Det giver desuden også forbrænding når du gør simple, almindelige ting i hverdagen - oprydning, handle ind, en gåtur mm.

Det er vigtigt at huske at indtage protein, man kan både gøre det gennem kosten eller gennem kosttilskud. Der er desuden forskellige former for proteintilskud; pulver, flydende eller fast. Hvilken form der er bedst er meget diskuteret. Jeg mener, det handler om at finde ud af hvilken en af formerne der passer bedst til en selv, da vi alle sammen er så forskellige.

Min anbefaling er klart at man fokuserer på styrketræningen, evt får lagt et program som passer til ens mål. Cardio er stadig godt engang imellem, måske 1 gang om ugen, eller efter endt styrketræning.

Hvis man som kvinde er bange for, at blive for stor ved styrketræning - så bare rolig. Kvinders muskulatur er slet ikke bygget til at blive lige så store som mænd - og der skal MEGET til før man overhovedet kommer i nærheden af, at ligne en bodybuilder. Så glem de lette vægte, og løft tungt!

NB: Desuden er styrketræning yderst godt for dine sener og knogler.

GIVEAWAY // Den perfekte morgenmadspakke!

Hvad du kan vinde er Bodylab Protein Pandekager, Bodylab Strø og 4 pakker All Brand

Hvordan man deltager (du kan få mellem 1-3 lodder, når du deltager, husk at skrive din mail og hvor mange lodder du deltager med. Vinderen findes d. 1/10-13)

Like min facebook side her = 1 lod
Like min facebook side + følge på bloglovin her = 2 lodder
Like på både facebook + følge bloglovin + dele konkurrencen på din egen væg = 3 lodder

jo flere lodder, jo større chance!

Hvad andre ser - men hvordan det egentlig er ...

Jeg får ofte af vide, at det ser så nemt ud for mig - at jeg ikke har samme problemer som andre, samt at jeg nemmere kommer afsted til træning.

Det passer langt fra. Selvfølgelig virker det nemt når man uge efter uge smider sine resultater op og det går forrygende. Det er jo ikke ligefrem motiverende hvis man råber højt om når det faktisk er sværest, når man har lyst til at smide håndklædet i ringen og sige, at nu kan man ikke mere.

Jeg skriver dette, i håb om at det faktisk kan bruges som en motivationsfaktor for andre. Det er på ingen måde nemt for mig. Jeg kommer igennem dagene for resultaternes skyld, fordi jeg virkelig brænder for det!

Ofte når jeg at tænke mange gange, at det ikke virker, jeg aldrig vil nå det mål jeg går og drømmer om.
Disse automatiske negative tanker skal bare væk, man bliver virkelig nødt til at fokusere på det positive! Selvfølgelig fungerer det - og hvis man bliver ved længe nok, når man da sit mål!

Nogle gange er det virkelig time for time jeg kommer igennem dagen, hvor jeg skal motivere mig selv, huske mig selv på hvorfor jeg valgte dette. Det er trods alt mit helt eget valg, og det er det her jeg vil!

Når det bliver svært

Her sidder jeg så, fredag morgen! Hold da op hvor kan det være svært nogle gange - hjernen kører på højtryk over ting der kunne være lækre at spise, på trods af at jeg prøver at overtale mig selv om, at det slet ikke er så indbydende. Det er jo trods alt det her jeg vil - det er mit eget valg!

Nogle gange kan man komme til at tænke på det, som om at nogen frarøver en de usunde ting, eller de ting som ikke lige er på listen over ting man må spise. Men det er 100% ens eget valg, det er en prioritering om hvad man helst vil. Selvfølgelig kan man da spise alt det man vil, men så må man også tage konsekvenserne af det!

Lige nu er jeg meget spændt på vejningen i morgen - og jeg glæder mig til cheatday!

Ha' en dejlig fredag <3

Skyr m. bær og frugt

Dette er nok en af mine yndlingsopskrifter! 

Ingredienser:

200 gram skyr

30 gram havregryn

15 gram bær

1 fersken

Fremgangsmåde:

Hæld havregrynene oven på skyren, tilsæt bær og skær frugten i skiver.

Så er der serveret

Havregrød m. protein og bær

Ingredienser:

Havregrød

Proteinpulver (Jeg brugte karamel)

Bær

Æggemuffins

Æggemuffins

Ingredienser:

40 gram blendet havregryn

7 æggehvider

Stevia

Vaniljepulver

Kanel

Lidt bagepulver

Fremgangsmåde:

Blend havregrynene og mix alle ingredienserne sammen.

Hæld massen i muffinsformene og bag i ca. 30 min ved 200 grader

TIP: De kan sagtens holde sig et par dage i køleskabet

Havregrødspandekager m. bær

Havregrødspandekager m. frysetørrede hindbær og friske jordbær

Ingredienser:

60 g havregryn

7 æggehvider eller 1-2 æg

Vaniljepulver

Stevia

(Muligvis lidt skummetmælk)

Fremgangsmåde:

Havregryn og vand røres til grød med lidt salt i en gryde. Æggehviderne røres i, og tilberedes til de er stivnede - Husk at røre undervejs. Hæld havregrøden i en blender og bled sammen med stevia og vaniljepulver. Hvis konsistensen er for tyk, kan der tilføjes lidt mælk.

Husk at smage til!

På en varm pande bages små pandekager. Vær obs på, at de skal være rimelig faste før de kan vendes.

Jeg vil anbefale at spise dem kolde, men det er en smagssag. 

Jeg plejer at lave dem aftenen før - gerne til flere dage af gangen.

En ny start - En sundere livsstil

Jeg har hevet fat i min gamle blog og vil nu starte den op igen - i samarbejde med min facebook side.

D. 22 august startede jeg hos min fantastiske coach Dorthe (Body of Change) og jeg er nu på en diæt og træningprogram hos hende.
Jeg valgte at starte hos Dorthe, da jeg var kørt fast i en spor, jeg manglede nogle friske øjne på mit projekt og nogle til at skubbe mig når det hele bliver lidt for meget.

Jeg er så heldig at kunne træne sammen med min søde kæreste fem gange om ugen, og min far træner sammen med os tre gange om ugen - Det er super dejligt at have nogen til at støtte en under træningen og samtidig være social.

Målet med at starte hos Dorthe er, at jeg gerne vil have en "bikini-krop" hvem drømmer ikke om det?
Jeg vil gerne kunne tage på stranden, i svømmehallen mm uden at skulle være flov. Det er vel egentlig ret logisk.

Mange siger dog at jeg skal være stolt af det resultat jeg har opnået indtil nu og jeg sagtens kan vise mig frem. Jeg ER stolt og jeg ER glad for hvor jeg er nu. Jeg nyder hvert skridt i min process, da jeg ved at det er noget jeg gør for mig selv - det er noget jeg gør for at min krop og mit helbred får det bedre.

Jeg var til lægen for at få svar på nogle blodprøver for en uges tid siden. Hun fortalte mig, at mine tal så virkelig flotte ud, og det var virkelig flot - hun mente jeg måtte leve meget sundt for at have så flotte tal.
Det er så motiverende at få sådan en besked - at vide at det faktisk ser godt ud indvendigt også! Ofte glemmer man jo lidt hvordan kroppen muligvis ser ud indvendigt, vi tænker alt for meget på det man kan se med øjnene.

Målet lige pt. er, at komme ned på 65-68 kg. Dog er det svært at sætte antal kg på, da jeg styrketræner så meget som jeg gør. Muskelmassen vejer fire gange så meget som fedt gør.

Jeg var til min første måling hos Dorthe igår, og på 14 dage, har jeg smidt 34 cm! Det er simpelthen så fed en følelse. Dream body - here I come ;)!