Når trangen til det usunde kommer frem i en....

Hey guys :)

Mange spørger mig hvad jeg gør, når jeg får lyst til noget usundt eller får lyst til andre ting, end hvad min diæt lige tillader.

Heldigvis for mig har jeg en ugentlig cheatday hvor jeg kan spise lidt godt, men udover det så handler det meget om hvordan man tænker. Tænker man "Jeg har valgt at jeg vil spise det her og leve sådan her" eller tænker man "Åh hvor er det synd for mig, at jeg skal spise det her når jeg hellere vil have pizza eller lign"..

I starten af min diæt, gik jeg fuldstændig amok på min cheatday, men hvem er det egentlig lige det går udover? Mig selv! Jeg fik simpelthen så ondt i maven, men gav ikke op (Egentlig ret godt gået udover det :b), men det viste sig selvfølgelig også på mine resultater.. På mine cheatdays nu, har jeg det laangt bedre (og det har min mave også ;b).

Ofte når jeg har haft mine dilemmaer, så har jeg enten bare tvunget mig igennem min mad og holdt linjen, eller også så har jeg arbejdet med hvordan jeg netop tænker. Tankegangen er utrolig vigtig og jeg vil endda vove at påstå at det er nøglen til succes.

Der skal selvfølgelig være plads til lidt godt engang imellem, men der er så mange lækre alternativer man kan bruge fremfor at hoppe i en kæmpe bunke sukker. Desuden vil man også have det langt bedre med sig selv efterfølgende.
De gange hvor jeg har givet efter for mine lyster, så har jeg taget mig selv i at tænke efterfølgende, at det faktisk slet ikke var det værd og jeg egentlig meget hellere ville have lavet et sundere alternativ.

Fx med kage... Der er SÅ mange lækre lækre alternativer man kan bruge og de er overalt på nettet. Nemme at finde og nemme at lave, så jeg vil klart anbefale at man lige bruger lidt tid på at sætte sig ind i det, fremfor bare at købe en eller anden skærekage i Netto.

Hvis man nu skulle falde i, så op på benene igen og videre. Lad være med at punke dig selv for det - du kan alligevel ikke ændre det, MEN brug følelsen til næste gange trangen skulle komme frem. Husk på hvad det er du vil. Dine valg har konsekvenser :)

Ha' en fantastisk regnfuld mandag ;)

Kærligst
Cecilie

GIVEAWAY // Den perfekte mulighed for inspiration

Hvad kan du vinde? En hel måneds gratis forbrug af Netslank.

I forbindelse med min praktik hos Frk. Skrump, har jeg i samarbejdet med dem fået muligheden for at lave en GIVEAWAY om 1 måneds gratis forbrug af Netslank.
På Netslank får du adgang til en masse lækre opskrifter, forums og meget mere.

For at deltage skal du gøre følgende:
Like min facebookside og Frk. Skrumps facebookside
Cecilie Winberg - Kost og Træning  & Frk. Skrump  = 1 lod
Like begge facebook sider + følge på bloglovin her = 2 lodder
Like på både facebook + følge bloglovin + dele konkurrencen på din egen væg = 3 lodder

Udover at have liket begge sider, skal duskal du dele statussen på din facebook.

HUSK at skrive dit navn, email og hvor mange lodder du deltager med. Husk, jo flere lodder, jo større er chancen for at vinde :)
Du skriver alle oplysningerne i kommentarfeltet i dette indlæg.

Vinderen vil blive fundet mandag d. 4 November.

Kærligst Cecilie og Frk. Skrump.

Høj Intentiv Interval Træning (HIIT)

I forbindelse med min serie af diverse træningsformer, vil jeg i dag snakke lidt om HIIT.

HIIT er efterhånden blevet mere og mere populært i de forskellige træningscentre.
Det skulle eftersigende spare en masse tid og give hurtigere resultater. En af de mest effektive træningsformer til god en form og forhøjet forbrænding. (Forbrænde fedt).

HIIT træning består af skiftende intervaller med moderat intens og perioder af nær maksimal ydeevne.
Denne træningsform kan bruges af alle. Husk at start sådan så, at træningen matcher dit niveau og derefter kan du langsomt bygge et hårdere og hårdere program op. Du vil hurtigt opnå forbedring.

Når man træner høj intentiv træning så booster man sin kondition/form hurtigere og mere effektivt.
Hvis man benytter HIIT i forbindelse med vægttab, så opnår man også en mere effektiv efterbrænding. Det vil sige, at ens hvilestofskifte vil i en tid efter træningen være højere, således at man forbrænder fedt mens man fx ligger på sofaen.

Her er et HIIT træningsprogram, som jeg har taget fra alun.dk:

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan opnå gode resultater med kortvarige løb, cykelture osv, som ikke varer længere end 20 – 30 min.:

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min
*For at gøre det hårdere kan det gøres på trapper eller op ad bakke.

Bemærk
1. For at variere træningen kan du udskifte løb med f.eks. cykling, roning, rulleskøjteløb osv.
2. Prøv i intervallerne med sprint, at få pulsen op på 90 % af max puls.
3. For at forebygge overtræning skal HIIT træningen udføres på de dage, hvor der ikke styketrænes.
4. Gå videre til næste niveau når du føler dig klar.
5. Du burde få en signifikant fremgang efter 6 uger – men husk at dyrke styrketræning og spise sundt.
6. Varier træningsformen (sprint, cykle, funktionelle øvelser – squat, lunge, osv.) hver tredje til fjerde uge. På den måde vil du konstant udfordre din krop og få bedre resultater.
Det er vigtigt at huske, at sprint og intervaltræning er meget hård træning. Hvis du ikke har prøvet at løbe sprint siden du var barn, er det en god idé at tage det roligt i starten og bygge gradvist op. For nogle mennesker som begynder på HIIT træningen, er gang som opvarmning og så rask gang eller stille og rolig jogging under ”sprintperioderne” rigelig hårdt.

Cirkeltræning

Jeg har længe overvejet, at skrive om forskellige træningsformer, so here goes.

Når man træder indenfor i fitnessverdenen er der alverdens træningsformer, hvor man til tider måske kan blive lidt forvirret. Ord som cardio, split, cirkeltræning kan være som volapyk for mange.

I første omgang vil jeg skrive lidt om cirkeltræning. Jeg træner selv i Fitness World, og cirkeltræning bliver efterhånden mere og mere populært.

Under en normal træning kører de fleste sæt, af måske 3x15, eller 12,10,8,6 og stiger i kg ved hvert sæt. Det er meget forskelligt hvordan man vælger at køre sine sæt. Herefter går man videre til næste maskine og kører samme rutine.

Ved cirkeltræning kører du alle maskinerne i cirklen igennem uden pause, og holder først pause når du har været alle øvelserne igennem. Man kører ofte cirklen igennem flere gange.
Fidusen ved cirkeltræning er, at du samtidig med den gode muskeltræning også kører intensiv træning, nemlig får pulsen højt op og dermed forbrænder ekstra mange kalorier.
Desuden er cirkeltræning godt for afvekslingen, at man ikke kører død i sin træning.

Det gode ved cirkeltræning er, at du får brugt hele kroppen på kort tid, det er rigtig god for fedtforbrændingen og gør, at man også forbrænder efter endt træning.

Cirkeltræning er derudover funktionel træning, dvs den slags træning som også kan bruges i hverdagen. Funktionel træning går ud på at man træner muskelgrupper som man fx bruger til at bære indkøbsposerne hjem fra butikken, eller rejser sig op fra stolen osv. Muskler som vi bruger hele tiden, dermed også ordet "funktionel".

Desuden henvender cirkeltræningen sig både til nybegynderen og den lidt mere øvet. Hvis man er nybegynder indenfor denne træningsform har studier vist at man får hurtige resultater, over et par uger. Ens muskelmasse øges hurtigt.

Du skal ikke være bange for at kaste dig ud i nye træningsformer. Husk at ens træning skal varieres ca hver tredje måned.

God træning ;-)
Kærligst Cecilie

Fall seven times, Stand up eight...

Ja, hvordan forklarer man det bedst, at man faktisk var ved at opgive? Sige at man ikke kunne klare presset?
Jeg tænker, at jeg bare siger det ligeud.

Min diæt før, var en såkaldt ketose diæt. Høj på protein og lav på kulhydrat. At spise så meget kød og kun kød hele tiden fungerede slet ikke for mig. Det lykkedes i 7 uger, men så gik jeg ned på det.
Jeg var flov over ikke, at kunne klare det, følte mig svag, så istedet for at snakke ordenligt med min coach omkring det, så valgte jeg at skrive at jeg ville prøve selv for en tid. Heldigvis for mig, så gav min coach ikke op. Hun sagde, at hun ikke var klar til at opgive mig og hvad jeg sagde til, at vi prøvede en anden diæt af. Så det er hvad vi gør nu!

I dag, er min første dag på min nye diæt, og det spiller allerede meget bedre psykisk for mig. Jeg glæder mig til at komme igang, bevidst om at jeg vil tage på i starten grundet kulhydraterne.

Den sidste 1,5 uge har jeg ikke holdt diæten fra min coach, jeg har spist nogenlunde fornuftigt, men vægten siger alligevel plus 3,2 kg på 1,5 uge. Om det mest er væske eller, at jeg slet ikke har været så fornuftig som jeg selv synes, hvorvidt det er en blanding er ikke til at sige lige nu.

Mit udsving gør at jeg næsten har taget alle de kg på jeg havde tabt, udover 800 kr. (Yay! :/), men det er helt og alene min egen skyld. Dog kan jeg stadig passe mine nye bukser som min søde mor købte til mig inden jeg begyndte at spise andre ting, end hvad der lige stod på diæten. Så det er i det mindste et plus at de sidder på præcis samme måde (Hurraaa)

Bum bum, de fleste ville jo så nok punke sig selv i hovedet over "Hvorfor spiste du også det" "Nu har du taget det hele på igen" "Hvor er du bare dum" ... Ja, det er måske egentlig også hvad jeg egentlig har lyst til, men hvad nytter det? Det spoler ikke ligefrem tiden tilbage så jeg kan gøre det anderledes, men jeg kan gøre det anderledes fra nu af!

På det tidspunkt jeg spiste den mad og traf de valg jeg gjorde, så ønskede jeg det skulle ske, at det skulle være sådan. Livet er simpelthen for kort til at gå og fortryde og skælde sig selv ud for, når jeg alligevel ikke har en jordisk chance for at ændre det.

Tilgengæld er jeg 110% motiveret til min nye diæt! Jeg glæder mig til at komme igang, dog i et langsommere tempo, men bare det at der sker lidt fremdrift - det er bestemt bedre end hvad jeg har haft gang i, den sidste 1,5 uge.

Husk! Lyt til dig selv og din krop, jeg har erfaret at det nytter ingenting at køre sig selv ned fuldstændig psykisk blot for at få hurtige resultater, det er simpelthen ikke det værd. I hvertfald ikke for mig.

TAK til min coach, til min familie, venner og kæreste. Jeg er klar igen til at kæmpe !!!
Det handler ikke om hvor mange gange du falder, men hvor mange gange du rejser dig op!

Kærligst
Cecilie